做仰卧起坐的好处
锻炼腹部，缩小肚子。
在做仰卧起坐的过程中，腹部肌肉会施加更多的力量。长期运动主要是提高腹部的力量，使肌肉变得更加发达。这是锻炼腹部肌肉的有效方法，也是减少腹部脂肪的方法之一。
小贴士:仰卧起坐结合有氧运动效果更好。
虽然仰卧起坐方便，可以达到很好的减肥效果，但是如果你在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动，效果会更好。
减肥原理:仰卧起坐的主要作用是加强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态，而有氧运动则可以消耗热量，减少脂肪。
小贴士:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部健身的效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能会加强腹部肌肉力量，但是身体的其他部位，比如大腿和臀部，得到的锻炼较少。仰卧起坐和有氧运动的有效结合，才能真正达到身体完美的减肥效果。
缓解妇科疾病
妇科疾病是女性的常见病。治疗不当很容易导致不孕甚至癌症。女性除了药物和理疗，还可以坚持在家做仰卧起坐，这是治疗妇科疾病的辅助方法。
因为腹股沟有很多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，促进腹部的血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。
对肠胃和便秘有益
仰卧起坐有利于胃肠运动，但需要协调呼吸方法，使其能刺激胃肠蠕动，利于体内排泄物的排出，疏通胃内空气，能很好地预防便秘。
拉伸脊柱提高抗病能力
仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，通过拉伸脊柱来调节中枢神经系统。适量的运动还可以提高身体的免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
促进人们的心理健康
做仰卧起坐也有助于人们保持愉快的心情，减少精神疾病和抑郁症的发生，促进人们的心理健康。
锻炼毅力
仰卧起坐量不大，效果慢。每天坚持并保持一定的运动频率并不是一件容易的事情，所以这个简单的运动是考验一个人毅力的一种方式，坚持小运动会是一件很棒的事情。因此，坚持仰卧起坐可以很好地锻炼人的毅力。
误区一:坚持做下去一定能帮你减肥。
有些人没有时间去健身房锻炼。他们会选择在家做一些基础又有效的简单运动来锻炼，希望能减肥。仰卧起坐是很多人选择的一种方式。很多人认为只要坚持做，就能达到减肥的目的。
注意:单独仰卧起坐只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能会加强腹部肌肉力量，但是身体其他部位，比如大腿和臀部，得到的锻炼较少。所以首先要注意的就是要将仰卧起坐和其他健身方式有效结合，才能达到身体完美的减肥效果。
误区二:越快越好。
通常很多人做仰卧起坐又快又猛，以为这是加强腹肌力量的表现。事实上，这样做很容易拉伤腹肌。
注意:正确的方法是双手交叉抱胸，坐起时控制腹部用力。或者增加难度，双手握住重物，增加锻炼效果。
误区三:身体不是自然偏离的。
很多人在中间做仰卧起坐的时候，身体自然会偏向某一个方向。这是不对的，会让腹肌运动不均匀，身材会走样。
注意:要尽量控制好平躺的方向，不要偏离直线，放慢速度锻炼腹肌的控制能力。起床时最好仔细感受腹肌的运动。
误区四:速度越慢越好。
仰卧起坐不应该做得太快，但有些人认为速度越慢，锻炼越有效。
注意:速度慢有助于锻炼效果，但如果速度太慢，效果会很差。最正确的速度应该是上得快，下得慢，这样效果最好。
误区五:双手抱头。
大多数人做仰卧起坐时双手放在脑后，十指交叉。这是对仰卧起坐最大的误解。甚至有些体育老师也这样教学生，完全是误导。
注意:这种手势会给颈椎带来负担。你头越用力，负荷越大。
正确做法:双手分别放在耳朵内侧(大约后脑勺中间，然后稍微向外)，双手轻轻放在上面就可以了，不要用力过猛。
