一天150，分三组！
为了达到仰卧起坐的效果，专家认为最好的数量是每天150个，分为三组，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟。俯卧撑也分三组进行，每组先做15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好在下午或晚上(睡前)。要坚持，时间通常是三个月。
尽可能多做仰卧起坐？
每天仰卧起坐的次数不是越多越好。这要看你做运动时的姿势，呼吸腹肌积压的力度是否正确。通常情况下，条件允许的话可以多做仰卧起坐，一般以150°为标准。如果你跟不上你的身体状况，你可以做得更少。
仰卧起坐的次数不能太少！
如果每天仰卧起坐的次数太少，就达不到运动瘦身的目的。
注意:做仰卧起坐时，要做好保护腰椎的工作，不要用力过猛损伤腰椎。
仰卧起坐的三种标准姿势
仰卧起坐
练习:平躺在地上，小腿放在长凳上，然后收缩肩膀，在腹部形成一个弧线，就像你想向前滚动一样。
注意:不要把头伸得太远，以至于碰到腿，因为这意味着你的背部将离开地面，这样你的臀部将开始分担应该由腹部完成的工作。下降时，让肩膀慢慢回到地面，不要放松腹部肌肉。许多人做这个练习是因为他们喜欢把手放在脑后，但在大多数情况下，他们所做的只是把头向前拉，而不是握住手。
垂直抬起你的腿
练习:做这个动作，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制移动速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹部斜肌。适当抬腿的关键是臀部向前伸展。如果只是简单的抬腿，当然很舒服，但只是刺激臀部，不会刺激腹肌。
注意:运动速度因人而异，但要保证腿部放松过程缓慢，防止摆动。记住，你的目标是练习腹部肌肉，而不是以任何你能做到的方式抬起你的腿。如果你觉得双腿很难完全伸直，你可以弯曲膝盖。当腹部肌肉变得强壮时，逐渐进行，甚至用双腿进行。
坐下来，抬起你的腿
练习:这个动作可以更好的刺激下腹部肌肉。坐在长凳边上，双腿向前伸展，向后倾斜约10度，抓住邓的边缘保持平衡。不要弯曲膝盖，抬起腿，直到脚趾与眼睛平行，然后在控制下慢慢放下。
注意:控制和紧张在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越累，你可以逐渐弯曲膝盖，直到你完全理解它们。
