1.轻松坐着
轻松坐姿是一种舒适的坐姿。可以根据自己的需要调整坐姿，比如盘腿坐在垫子上。如果膝盖有疾病，可以单腿或双腿向前伸直:坐在地上，双腿向前伸直；弯曲右小腿，将右腿放在左大腿根部；弯曲左小腿，将左腿放在右大腿下方；你可以在手上做一个手印，放在膝盖上。最好双手合十，大拇指放在腿上。你可以以10分钟和20分钟的增量坐在这个位置。
2、单莲花坐
用小垫子坐在地上保持稳定，双腿向前伸直；弯曲右小腿，右脚压在左大腿内侧；弯曲左小腿，左腿放在右大腿上；肩膀挺直，下巴内收，双手合十，大拇指放在腿上；以这种姿势坐着可以增加10分钟和20分钟的增量。那些患有坐骨神经痛和骶骨疾病的人不适合这项运动。
3、双莲花坐
用小垫子坐在地上保持稳定，双腿向前伸直；弯曲右小腿，右脚放在左大腿上，脚掌朝上；弯曲左小腿，左腿放在右大腿上。脚抬起来；肩膀挺直，下巴内收，双手合十，大拇指放在腿上；以这种姿势坐着，你可以增加10分钟和20分钟的增量。每次冥想后，按摩膝盖、大腿、脚踝和小腿。
Satoshi被认为是最重要的姿势。瑜伽哲学中说人体有七万二千条经络，我们生命的正气在这些经络中流动，所以Satoshi有助于清理这些经络，使其畅通无阻:双腿并拢坐在地上，同时向前伸展；屈左小腿，双手抓住左脚，左脚脚后跟压在会阴部(即阴道与肛门之间)；然后弯曲右小腿，右脚放在左脚踝上。右脚跟靠近耻骨，右脚底放在左腿大腿和小腿之间。保持背部、颈部和头部直立。
现在闭上眼睛，开始往里看。内视其实就是闭上眼睛后用眼睛看到一切。我在最强的时候看到了光球。一般练气功的人都能看出来。这不是不可思议。大多数人都不知道该看什么，该看什么，所以当你闭上眼睛往里看的时候，让眼睛先盯着鼻尖。有目标会让你感觉舒服很多。尽可能长时间保持闭眼的姿势。这要看个人情况。有些人刚开始可能只能坚持几分钟。当你能慢慢冷静下来，你就能坚持很久。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，用另一条腿再做一次。
小贴士:你可以随便坐下，但你必须保持背部、颈部和头部直立。
功效:平和平和，滋养强壮脊柱下半部和腹部器官。增强生命活力，有控制性欲的作用。
