仰卧起坐能减胃吗？
仰卧起坐可以减肚子，但是效果慢！
仰卧起坐的主要功能是增强腹部肌肉。关于仰卧起坐能否减肚子，有两种声音，一种是赞成的，一种是反对的。
事实上，专家认为仰卧起坐可以减轻你的胃，但效果很慢，你应该慢慢做来减肥。
体内的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用和燃烧。但是，现在很多白领的肚子上有多余的重量，经常抽不出时间进行户外运动，所以他们选择在家做仰卧起坐来减轻肚子。并且强迫自己一分钟要做多少动作，认为这样可以强化腹部。
事实上，频率太快并不能提高锻炼的效果。做仰卧起坐时只有适当放慢运动节奏，才能避免对身体的影响，达到一定的减胃效果。
如果目的是为了减胃，不建议仰卧起坐！
如果你的目标是减掉腹部的皮下脂肪，事实上，仰卧起坐的效果不会像跑步等有氧运动那样显著。
当然，如果你想锻炼8块腹肌，仰卧起坐有很多种。有些姿势对锻炼腹肌非常有用，比如用手摸脚趾，双脚悬空空膝盖成90度，或者双脚悬空空膝盖伸直，双手放在两侧，这样只有臀部接触地面。
再者，仰卧起坐基本上是无氧运动，消耗的皮下脂肪很少，腹部肌肉群小，身体在修复运动时拉伤的肌肉时消耗的热量也不多。
提醒:局部锻炼对减胃没有效果！
皮下脂肪不能通过仰卧起坐等局部运动去除。开始锻炼腹部可能会使松弛的肌肉收紧，使腹部变小，但如果你想减掉皮下脂肪，以下两种方法是最好的:
1.如果你想通过无氧运动减掉皮下脂肪:
主修高强度的大腿、上肢和背部肌肉训练，这样运动后，身体在修复过程中除了静态代谢外，还会消耗大量的热量。
注意:当然前提是你有足够的营养，否则你的身体会被高强度的运动压垮。
2.如果你想通过有氧运动来减掉皮下脂肪:
跑步是有效的，变速跑是最有效的。你可以以全速的50%左右的速度拿第一个三分之一，中间的三分之一拿90%，最后的三分之一拿50%。
注意:变速跑比慢跑对腿部的伤害要大得多，尤其是体重较重的人，更要注意腿部的保护。
3、局部减脂减肥原则:
想要减少局部脂肪，必须在全身运动的基础上做局部运动，才能取得好的效果，还要注意控制饮食。
仰卧起坐是减少腹部的正确方法。
仰卧起坐有一定的减胃效果，但前提是掌握正确的方法和技巧。
1.身体准备姿势
仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。
注意:不要把脚固定在平地上(例如，你的伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成伤害。
2.手的位置
根据你腹部肌肉的力量，你可以决定把你的手放在哪里，因为你的手离你的头越近，你在做仰卧起坐时就会感觉越难。
初学者可以双手靠在身体两侧，当习惯或提高身体素质后，可以双手交叉放在胸前。最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都应该放在身体另一侧的肩膀上。不要将手指交叉放在脑后，以免用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹肌的工作量。
3.动作很慢。
使用较慢的速度是合适的，就像慢动作回放一样。腹肌拉起身体的时候，要呼气，这样才能保证腹部较深的所有肌肉同时参与工作。
将身体抬离地面10到20厘米后，应该收紧腹部肌肉，停顿一会儿，然后慢慢将身体降低回原来的位置。当背部接触地面时，你可以开始下一个周期。
在仰卧起坐的过程中，腹肌实际上只在初始阶段参与工作，然后屈髋肌会代替执行任务。同样，在仰卧起坐的最后阶段，转动身体，用右肘碰左膝，用左肘碰右膝。不仅无助于增强腹部肌肉力量，甚至可能因旋转造成的压迫而对下背部造成创伤。
小贴士:初学者应该避免一次做太多次仰卧起坐。起初，他们可以尝试做五次，然后每次锻炼再增加一次，直到达到15次左右。此时，他们可以尝试再做一组，直到达到3组。
仰卧起坐是减肚子的最佳时机。
睡前1-2小时！
仰卧起坐的最佳时间是睡前1-2小时，这样肌肉锻炼后，会在床上突然生长。第一次能做多少就做多少，第二天减少十个(不要累)，持续十天。
仰卧起坐减腹的注意事项
做仰卧起坐时要注意以下几个方面，才能达到健康高效的瘦肚子。
1、配合呼吸
配合呼吸做仰卧起坐，不仅有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，还能畅通气流，增加肺活量。
正确做法:起身时呼气，下降时吸气，保持45度角时保持正常的胸部呼吸。不要屏住呼吸。
2.不要抬头。
很多人习惯于双手十指交叉放在脑后，但在坐起的过程中，往往会借助双手抬起头，容易导致颈部肌肉劳损。
正确做法:双手交叉胸前，或双手放在耳朵上。记住不要用力压耳朵。当你坐起来时，你应该用腹部而不是手臂。
3.上升高度
仰卧起坐并不意味着你爬得越高，你就越有效率。
正确做法:仰卧起坐时尽量延长身体与地面呈45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的锻炼。
4.平均速度
速度越快，对腹肌的压力越小。尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。
正确的方法:起得快，下得慢。
5.逐步地
对于刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者，每次仰卧起坐的次数应不超过10次重复(首先训练你腹肌的肌力)。每次仰卧起坐后，应站起来或躺下休息，使腹肌放松10分钟以上。
此外，最好每周练习三次仰卧起坐，并持之以恒。
