(1)适当饮水可以提高新陈代谢。
原则:
1.水可以帮助身体消耗更多的能量。
2.体内所有的化学反应，包括新陈代谢，都需要水。
以50KG的体重为例，每天要喝7杯水，每人200CC。
小贴士:如果你的尿液不是浅黄色且颜色较深，就证明你每天没有喝足够的水。记得在三餐或零食前半小时喝一杯水。
(2)适当的无氧运动可以提高新陈代谢。
原则:
1.无氧力量锻炼有利于增肌(在补充蛋白质的前提下)，人体每增加5KG肌肉，每天基础代谢就会增加250 kcal，相当于步行1小时。
2.人体肌肉含量越高，新陈代谢越快，而蛋白质中的食物是肌肉的营养物质，所以为了提高新陈代谢，除了保证每天摄入足够的蛋白质外，最好做无氧力量锻炼，以提高人体肌肉含量，促进基础代谢，养成瘦瘦的体型。
提示:
1.女生不用担心变成肌肉男。首先，由于女性体内促进肌肉合成的睾酮水平较低，不经过专门的训练和补充，是没有办法成为肌肉女孩的。
2.此外，即使是睾酮含量高的男性，肌肉增长也是以年为单位计算的。
(3)拒绝节食可以提高新陈代谢。
原理:减肥减缓静息代谢速度，阻碍减肥。
警告:如果每天摄入的热量低于1000卡，促进身体能量消耗的瘦肌肉比例很可能会降低。
小贴士:减肥最好的方法是每天减少250卡路里的摄入，同时运动会消耗250卡路里。
这样不仅会减少脂肪，还会减少瘦肉，影响代谢率。
(4)适量的辛辣食物可以提高新陈代谢。
原理:辣椒素加速新陈代谢，让身体燃烧更多能量。
研究发现，一小勺辣椒中含有30毫克的辣椒素，可使代谢率提高23%。
提示:
1.烹饪时，加入胡椒粉或撒些胡椒粉调味。
2.街巷里不鼓励漂亮女孩吃辛辣的零食，因为这类食物的清洁度无法保证，身体摄入不良的细菌会对肠道产生不好的影响。
(5)多补充蛋白质可以提高新陈代谢。
原理:身体需要更多的能量来消耗蛋白质。消耗蛋白质的能量是消耗碳水化合物的两倍。
我们可以改变饮食结构:
增加蛋白质的摄入，相应的减少碳水化合物的摄入，这样每天代谢的热量消耗就可以增加150到200大卡。
小贴士:每餐摄入10到20克蛋白质。
1.早餐喝一杯低脂酸奶可以补充13克左右的蛋白质；
2.午餐，一份豆类食物可以补充10克左右的蛋白质；
3.晚餐吃一份鱼可以补充17克蛋白质。
(6)吃健康的脂肪可以提高新陈代谢。
吃健康的脂肪，如omega-3和不饱和脂肪酸，可以提高你吃饭时的代谢率。
坚果、鱼和一些橄榄含有健康的脂肪，可以在日常生活中食用。
(7)经常喝牛奶可以提高新陈代谢。
每天食用3-4次牛奶、酸奶和奶酪的女性比不食用任何乳制品的女性至少能减掉70%的脂肪。
原理:钙可以加快新陈代谢的速度，让身体更快地燃烧多余的脂肪。只有乳制品中的钙才能达到这种效果。
每天喝三次乳制品，摄入1200毫克钙的女性，会最大限度地消耗热量，有利于健康和减肥。
建议喝低脂无糖乳制品
(8)多吃绿色蔬菜可以提高新陈代谢。
菠菜、紫甘蓝、西兰花等蔬菜可以有效提高你的代谢水平。
原理:因为它们可以帮助消化。
绿色蔬菜含铁量高，对女性更重要。它们可以增加血液中红细胞的数量，帮助身体运输营养。
(9)喝茶可以提高新陈代谢。
原理:茶多酚可以增加脂肪的消耗速度。
每天喝2 ~ 4杯茶，含茶多酚约375 ~ 675mg，每天可增加人体消耗的热量50大卡，一年内可减轻体重5斤。
小贴士:同时喝一杯绿茶和柠檬水可以帮助身体吸收茶多酚。
(10)睡前避免进食可以提高新陈代谢。
原理:晚上你的代谢率会降低，不会消耗很多热量。这时，你摄入的热量很容易转化为脂肪并储存起来。
国庆节到了，出去吃饭不要吃太多！此外，注意这些饮食问题，可以在一定程度上帮助你提高新陈代谢，养成瘦瘦的体型。祝你新陈代谢早日改善，身材苗条。
