运动减肥吃什么告诉你，吃减脂的身体线条更好。

减肥吃什么？

训练前

运动前两小时吃低血糖指数和低脂肪含量的食物。

好处:1。提升运动成绩，增加运动耐力。

2.促进脂肪的分解。

3.运动时不会影响生长激素的分泌。

训练前的好食物，减脂增肌:梨、无糖脱脂酸奶、糙米、蛋清、苹果、全麦面食、鱼虾壳、柚子、脱脂牛奶。

九种食物组合，味道更好。

还建议:

卷心菜

富含膳食纤维，具有改善便秘和排毒的功效，尤其是在减肥中，便秘很容易发生，而便秘会让你变胖，这是减肥的大敌。

富含维生素C和维生素K，维生素C可以帮助身体生成胶原蛋白，有效抑制黑色素的形成，是女性减肥美容的好食物。

2.蘑菇

蘑菇类食物热量低但营养高，富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中，膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排毒，养成瘦身材。

能有效降低血糖水平、中性脂肪水平、胆固醇水平等。，并使内脏脂肪充分燃烧。此外，维生素B族可以替代糖、脂肪和蛋白质作为能量来源。代表菇:杏鲍菇。

训练得好

一杯糖水或蜂蜜水/运动饮料/几颗糖果+蛋白粉/2-3个蛋白。

功能:促进有益激素分泌，增强力量，提高耐力，增肌减脂。

训练后

1.注意获得足够的水。

节食者可以在运动后一小时内少量多次给身体补充水分，还可以减少饥饿感。

2.吃少量高纤维食物。

运动两个小时左右，如果还觉得饿，吃少量全谷物可以有效帮助身体燃烧脂肪。如果想提高细胞的代谢率，建议补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鱼皮等。

运动两个小时后，可以补充一些平时不敢摄入过多的碳水化合物。比如:浓缩谷物主食+少量瘦肉。

技巧

1.训练前两小时左右吃饭。

一般吃两个小时左右的食物，既能保证训练中的能量供应，又能保证食物已经消化。

2.运动前、运动中、运动后都不要吃肥肉，以免影响我们的健身效果。

高脂肪食物使生长激素分泌减少。这会影响你的恢复和成长，也会影响减脂塑形的效果。

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