一、什么是隐形肥胖？
隐形肥胖者的脂肪隐藏在身体深处，称为内脏脂肪。它们包裹肝、脾、胃等。，会释放化学物质，损伤心脏周围的动脉，导致心脏病。同时，这些化学物质也会增加患癌症的风险。肝脏附近内脏脂肪释放的化学物质很容易进入肝脏，影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，这可能导致二型糖尿病病。
可见，隐形肥胖不容小觑。其实是身体发出的亚健康信号。虽然可能暂时不会造成身体状况不佳，但如果任其发展，过多的脂肪组织会导致雌激素和炎症因子异常升高，从而诱发脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病。
第二，隐形肥胖需要警惕
萧没有双下巴和粗大腿的烦恼。甚至她的腰也很细，只有62厘米。她看起来很好，看起来不臃肿。但不久前，她测量了自己的体脂，发现体脂率高达32%！当她把这个结果作为笑话分享给朋友时，朋友告诉她，她可能是“隐形胖子”。为此，她去找了内分泌科医生，内分泌科医生也告诉她，虽然外表不胖，但她的体脂率真的太高了，要提高警惕。
高个子看起来不胖，但更容易“隐形肥胖”，他们不知道自己的身体是隐形肥胖。
三、如何在隐形肥胖中减肥
第一，脂肪摄入过多
隐形肥胖更多的是由于摄入过多的高脂肪食物引起的。比如动物脂肪的摄入和食物的烹饪方式。喜欢吃肉的人，在大嚼的过程中，难免会摄入过多的动物脂肪。
对策:
鱼、鸡、鸭肉的脂肪含量比普通猪肉低，隐形肥胖的人通常可以用鱼、鸡、鸭肉代替饮食中的猪肉。需要注意的是，鸡鸭肉需要去皮食用，因为这种肉的脂肪大多在皮内。
缺乏锻炼的两个诱因
当我们缺乏运动时，肌肉和骨骼的组织会变得薄弱，肌肉和脂肪之间存在权衡关系，所以肌肉的数量减少，脂肪的数量立即增加。但是增加的脂肪很可能形成看不见的内脏脂肪。
对策:
保持一定频率的强度运动，或者在家做一些好玩的减肥运动，在户外运动的同时呼吸新鲜空空气，如有氧运动、散步减肥等有氧运动，可以有效减少内脏脂肪。如果平时比较忙，上班上学尽量少搭电梯，多爬楼梯。
减肥反弹的三大诱因
当我们在恶性循环中减肥时，体脂会越来越容易堆积，占据空，导致肌肉无法增加，体脂率会逐渐增加。
对策:
在选择减肥方法时，首先要考虑这种方法是否适合自己，是否能长久。如果一种减肥方法不能持久，你很容易放弃，那么减肥反弹的几率会更大！
四种不合理的减肥激励方法
很多人喜欢选择一些不合理的减肥方法，比如节食、偏食等，会导致营养不良，进一步加重肌肉组织的无力。尤其是蛋白质不足的时候，如果不及时补充，肌肉会开始逐渐分解，肌肉质量一下降，脂肪率就会“稳步攀升”。
减肥的时候要保持每天“标准体重:蛋白质摄入量= 1000:1”的比例，也就是说55公斤的人每天要摄入55克左右的蛋白质。
对策:
饮食需要控制食量，但也要保持营养均衡。食用多种食物，如豆类、鱼类、蛋类等食物，含有丰富的良性蛋白质，还可以从一些保健品和辅食中补充足够的蛋白质。
五个因素:遗传体质
如果体脂容易堆积，是有遗传因素的。也就是说，如果家庭比较丰满，那么他们很容易患上隐性肥胖，这种情况会发生在很多人身上。
对策:
与皮下脂肪相比，内脏脂肪稍加运动就能燃烧得更好，只要保持适度运动，预防和改善都相当简单！
提示:通过自测知道自己是不是隐形肥胖吗？
不难发现你是不是“隐形肥胖”，甚至不用体脂分析就可以推测。
1.看体重指数。如果身体质量指数是24-27.9，就是超重，身体质量指数≥28就是肥胖。
2.看腰围。男性腰围的正常值是
3.看腰臀比。正常人的腰臀比一般
隐形肥胖对健康有害，所以要警惕隐形肥胖。如果你发现身边的朋友也有隐形肥胖的问题，可以参考这篇文章，看看隐形肥胖是如何减肥的。
