1.平板支撑可以锻炼肌肉群。
平板的支撑运动看似简单，但会使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉，以及内收肌、膈肌等核心肌肉得到相应的锻炼。
2.平板支撑可以锻炼颈部肌肉。
做平板支撑时，需要保持颈部前倾，这样可以有效锻炼颈部肌肉，放松颈椎，对治疗颈椎疾病也有一定的作用。还能缓解坐姿不正确造成的肌肉疲劳，让人远离腰痛。
3.平板支撑可以塑造身体。
平板在锻炼背部、腹部、臀部等肌肉时得到支撑。，而且由于它在运动时消耗大量的体力，它能有效地塑造腰、腹、臀等的线条。，有助于保持肩胛骨的平衡，并塑造完美身材。
平板支架的主要功能是以上三个功能。此外，它还可以增强体质，调节呼吸。
平板电脑支架能减肥吗？
支撑的主要作用是锻炼肌肉，塑造身材，但其减肥效果并不好。注意塑形和减肥是不同的概念。
跑步机的支撑运动比较单一，属于静阻力运动。它不具备减脂的特点，在瘦身方面有很大的局限性，所以老年人和肥胖者不适合这项运动。
与自行车、游泳等有氧运动形式相比，跑步机支撑减肥效果不佳。常作为减肥的辅助手段，不宜通过片剂减肥。
平板一次支撑多久？
板块支撑的关键点是规范动作，量力而行，循序渐进。
初学者:初学者一定要掌握好力量。当支撑运动开始变形时，它们必须及时停止，不要坚持。
掌握后:掌握动作要领后，慢慢延长时间，分成4 ~ 6组进行训练，每组20 ~ 30秒，间隔不超过20秒。不需要太长时间。一般来说，成年人坚持60秒以上就足够了。
支持不是针对所有人的。
支撑板看似简单，但一定程度上需要手臂、手腕、肩膀、腰部的筋骨。如果最近肩、腰、背有疼痛，最好不要做这个运动。
被手腕韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎、肩关节脱位史等疾病困扰的人。，如果他们不情愿地锻炼，就有加重症状的风险。
此外，有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在咨询医生后，应考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐等运动锻炼腰腹。
如何做平板支撑？
取俯卧位，背部肘部弯曲，支撑在地面上，肩部和肘部垂直于地面，脚趾接触地面，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面。接下来，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，髋关节不能向两侧下坠或倾斜。看着地面，保持均匀呼吸，不要屏住呼吸。初学者保持30秒左右。
小贴士:很多人在跑步机上运动时动作不正确，比如臀部上翘或下沉，上臂和前臂不呈垂直角度，头部过度后仰或前倾，身体歪斜等。，这不仅不利于健身，还可能造成颈椎或腰椎损伤。因此，一定要保持臀部与腰腿成一条直线。
建议:首先建议在旁边放一面镜子或者找人监督你的动作是否规范。
