平衡树型
哑铃平衡树式:左脚放在右腿内侧，膝盖尽量张开。看前面的凝视点。用右手掌向外举起哑铃。左手掌向内！收紧腹部、臀部和大腿肌肉。保持身体挺直！保持稳定呼吸！五次呼吸后换到另一边。
以山形站立
哑铃魔术椅式:呈山形站立，吸气呼气时身体略向下，屈膝，上身保持挺直，收紧臀部和腹部肌肉，放松肩膀，手臂自然下垂，手掌向内握住哑铃。缓解肩部僵硬，纠正臀部任何轻微畸形，充分扩胸。
弓步单臂
右手握哑铃，双脚分开站立，左脚在右脚前，双脚分开2英尺。弯曲左腿，将左臂放在左腿上；从臀部向前倾斜，直到身体上半部分与地面成45度角(如有必要，可以扶着椅子)。右臂自然下垂，与右肩成一直线，手掌向内。保持头部、颈部、脊柱和臀部成一直线。保持肩胛骨尽可能靠近；然后收缩背部肌肉，弯曲右臂，上下移动。甚至手臂和左臂做同样的动作完成一次。
向前摆动手臂
双腿分开，肩宽分开，腰背保持伸直，上身前倾，尽量与地面平行，双手紧握哑铃，置于身体两侧向后，双臂夹住身体，双肘伸直，保持3秒，完成3组，每组15个。自检:手肘伸直时，尽量保持上臂与地面平行，保持肩部不动。
俯身看鸟
单腿跪下，大腿和小腿呈90度。身体前倾，腰背挺直，双手抱哑铃，双臂像鸟一样张开，肩膀保持直线，手臂和手肘保持90度。慢慢放下你的手，然后慢慢举起，这样才能合二为一。完成4组，每组15个。动作自检:这个动作不是由手臂的肌肉完成的，而是由肩膀后面的肌肉完成的。
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