现在大部分女生都已经知道有氧减脂无氧增肌的理论了，但是很少有人关注拉伸这一步。以腿为例。再次锻炼腿部后，充分拉伸可以将腿部线条拉伸到最大效果，只有这样才能避免成为女生不喜欢的“肌肉腿”。这说明拉伸的重要性！介绍9个腿部拉伸动作，让你在运动后拉长腿部线条，成为长腿女神！让我们一起开始吧！
向前迈一大步，做一个弓步压腿动作。用一只手扶住地板作为支撑，注意保持后援挺直。
保持双脚在地面上呈三角形。一条腿向前弯曲做助跑姿势，然后伸直到后面，再从侧面回落到原来的位置。
双手放在膝盖上跪在地上，保持脚尖，膝盖离开地面，保持这个姿势。
保持双脚在地面上呈三角形。扭臀做爬坡步，臀部用力放在主腿上。
双腿坐在地板上，手臂自然放松，双手放在膝盖上，腰部循环扭动。
仰卧，抬头挺胸，抬腿伸直准备爬楼梯，双手在双腿两侧摆动。
仰卧，双腿放在膝盖上，双手放在脑后，伸展脚趾放松，重复这一步。
仰卧，膝盖抬高，双手放在膝盖上，手臂带动双腿左右摆动。
这九个动作不仅能拉伸肌肉，还能让整个腿部线条更加匀称！快试试！
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