饭前喝水
平时多喝水有很多好处。除了促进血液循环，还有助于体内营养物质的代谢和毒素的排出，增强肝肾的活力。饭前喝水会降低食欲。通常，你可以吃10分钟的饱饭。饭前喝一杯水会增加你的饱腹感，从而相对减少你的食物摄入。坚持久了，可以悄悄减肥。当然，你喝的水越多越好。饭前可以喝100-200毫升，每天1500-1700毫升就够了！
早餐前喝一些水也有助于加速肠胃的蠕动，在晚上排出我们体内堆积的垃圾、毒素和代谢产物。喝点水可以消除小肚子。这个方法够懒的！
第二，换食用油
当减肥党听到“油”这个词时，就会联想到发胖。其实适当摄入油是必须的，食用油还是放肆又稀。
食用油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。与动物油相比，植物油富含不饱和脂肪酸和维生素E，不同植物油中的脂肪酸组成不同，各有其营养特点。所以平时要用植物油代替动物油，植物油的种类要经常更换，但每天食用油的摄入量要控制在30g以内。
三菜零酱法
午餐加两勺千岛酱(约40克)，再加一勺花生粉(约8克)，差不多就能得到一般成年人一天所需的脂肪。
食物的零酱方法不是不放酱，而是避免这些高热量的油脂酱，代之以醋汁、柠檬汁、酸奶。美食不输分！一份蔬菜沙拉既健康又美味，但你也应该多了解女性的新知识，小心热陷阱。我们加的沙拉酱和千岛酱都是油脂，只要吃生菜沙拉。
4.使用小餐具的方法
而且食欲和饱腹感容易被蒙蔽。两位科学家曾经向许多测试人员提供不同大小盘子里的食物，以了解盘子对人们食物摄入量的影响。结果显示，盘子越大，实验者吃的越多——他们会比平时多吃30%的食物！我被大盘骗了。我家里没有童鞋。请换成小餐具。
小餐具法在外出就餐时也有显著效果。用更小的杯子或碗，可以少喝饮料、饮料和高热量食物，这些都是因为娱乐而无法避免的。
五酸奶代替牛奶的方法
首先，有一个误解。很多人认为牛奶发酵成酸奶后会更有营养。边肖告诉你真相。从营养价值来看，两者没有太大区别。但与牛奶相比，酸奶更容易消化吸收，可以调节肠道内的细菌，增加益生菌。需要注意的是，人太饿的时候，不能直接喝酸奶，防止胃里的酸度过高。
晚上是喝酸奶的黄金时间，肠道蠕动最活跃的时刻是晚上10: 00到凌晨2: 00，晚上喝适量的酸奶可以改善肠道环境，然后进入深度睡眠就是“夜间酸奶饮食”的秘诀。
六坐着减肥法什么事？坐着能减肥吗？古人说:你没有理由站着坐着。坐姿会直接影响腹部脂肪的生长，也是腹型肥胖的头号杀手。胸部驼背等不良姿势也会导致腰腹部脂肪堆积！可以买个靠垫，给背部几个支撑点，杜绝葛优瘫痪，这是不健康的坐姿。
当心这三种常见的不良坐姿:1。向后倾斜
椎间盘重心向后，坐骨向前。
看电视或在家工作时，要用尽全身力气靠在椅背上。长此以往，你身体的曲线会变成背对背呈圆形曲线的驼背。
弯曲的狮身人面像
椎间盘的重心向前倾斜，坐骨向后移动。
每天忙于伏案工作的人，或者长时间玩手机的人，经常会向前弯腰，所以骨盆的重心会前倾，坐骨会向后移动。结果，它会变成弯曲的背骨和凸出的臀部。
3交叉双腿，单手撑脸，重心不稳
与坐骨盘重心不平衡，左右移位型。
无论何时何地，只要你习惯了交叉双腿，用一只胳膊肘靠在桌子上支撑身体，你的臀部和背部骨骼就会倾斜变形，变得不平衡。
调整室温饮食
夏天，很多人为了凉快，把空的温度调得太低。但是，如果长时间处于20℃左右的环境中，新陈代谢会变慢，能量消耗也会减少，更容易发胖。此外，降低温度可能会刺激你的食欲，让你的食欲保持开放。
夏季空最好将温度设置在27℃左右，增加身体组织消耗脂肪的活性，经常去常温的地方做一点运动，有助于身体代谢，保持身材。
八种慢食方法
慢慢咀嚼。食物到嘴边咀嚼20次左右，每餐时间控制在20-30分钟左右。你身体的饱腹感在逐渐增强。细嚼慢咽能让你在暴饮暴食前从大脑中接收到“饱腹”的信号，从而降低食欲，促进食物吸收。还有，吃饭的时候看电视，很容易忘记自己在吃饭。你有没有在看剧的时候停不下来吃饭？专心吃饭，就能收到“饱腹感”的信息。
