减肥困扰了很多肥胖的人，但很多人只是一味的谈减肥，却不知道从何下手。他们盲目地认为跑步几天就能减肥。其实这种想法是非常错误的。毕竟每个人每天吃饭的时候都会产生热量。适度的运动最多只能平衡一天的摄入量。要达到减脂的效果，还是需要持之以恒的。但是对于零基础的肥胖者来说，如何减肥才是最科学的。让我们详细谈谈。
零减肥的基本饮食
饮食是每个人每天都必须吃的东西，减肥期间的饮食也很讲究。当你早上起床时，因为你已经8个小时没吃东西了，你需要很多能量。这时，你必须吃一顿丰富的早餐，并制作含有复合糖的食物，如馒头、面食等。不要认为吃这些食物会让你发胖，这对人体也是必要的。中午可以选择吃含高蛋白的食物，如鱼、蛋、肉等。
晚上可以选择少吃或者只吃水果。千万不要吃太多，因为人体在白天运动很多，所以可以及时消耗能量。晚上，人们基本上都在休息，所以这个时候很容易吸收热量。所以想要减肥，一定要规范饮食，改掉晚上熬夜的坏习惯。
基本减肥运动用品
对于刚开始减肥的人来说，不要在运动之初就急于求成。很多想减肥的人都是因为日常缺乏运动和长期加班造成的，所以没有太多时间花在减肥上。一开始，他们不需要每天花几个小时锻炼。他们可以选择每周锻炼三到四次，隔天锻炼一次，这样既能稳定锻炼的频率，又能更好地安排自己的时间。
运动可以从热身到无氧运动再到有氧运动开始。这种循序渐进的运动不仅科学，还能让身体更快地适应这种节奏，否则突然的高强度运动只会拉伤肌肉。
零基础练习的练习部分
很多人认为运动的话就要全身运动，这样脂肪才能均衡代谢。其实这是真的，但是在肌肉组织中，除了腿、背、手、胸等腹部以外的肌肉，一周运动不要超过两次，因为这些地方的肌肉没有腹部那么耐受，强化运动除了引起肌肉酸痛和人无法适应之外，没有任何帮助。
锻炼腹部时，也要注意循序渐进的过程。不要以为运动时肌肉会增长，而且因为腹部下面器官多，运动时要多加小心。根据自己的能力锻炼腹肌是最合适的。通常还可以采取几组俯卧撑来达到锻炼的效果。
对于初学减肥的人来说，还需要说明的是，如果你没有条件聘请私人教练，其实可以在网上下载自己的减肥视频，比如无氧减肥运动等等，在视频前在家运动，只要你坚持，也是有效的。在平时无氧运动的基础上，还可以选择游泳、跑步、爬山等有氧运动，一起减肥会更好。
