(顺时针10圈，逆时针10圈)
Os:收紧腹部。这个动作很简单。
但是非常有效。让我们仔细地做它。
2.仰卧束型
(2分钟)
Os:膝盖自然下沉，躺在那里全身放松。
记住，不要因为太舒服而睡着。
3.蝴蝶风格
(30秒)
Os:可以感觉到上背部轻松舒适。
尽可能向前倾斜，并保持在极限。
这个动作对女人来说很简单，但对男人来说很难。
让你身边的人试试。
这是我们练习瑜伽的内在优势。
4.天鹅风格
(左右各30秒)
Os:感觉有困难的同学可以把脚折的角度小一点。
身体前倾，胸部贴着小腿，趴着放松。
用你自己的意识去放松、紧张肌肉。保持自然呼吸。
5.峰值松弛
Os:左右上下摇动放松我们的脚和臀部，
想放松多少次就放松多少次。
6.独腿摩天大楼
(左右各30秒)
Os:柔韧性差的同学可以踮起脚尖。
练习脚跟离地，注意肩部放松。
加油，坚持2秒，你就输1分2分！
7.骑马风格
(30秒)
Os:不要耸肩膀，轻轻地向上和向后伸展，
不要对腰部和手腕施加太大压力。
瑜伽要很放松，不要勉强自己。
8.简易桥式
(2分钟)
Os:四肢撑地，收紧腹部，坚持2分钟。
感受脂肪燃烧全身，
如果中间实在撑不住，可以休息一下。
哦，继续！加油，加油，你是最棒的。
9.鞋带样式
(1分钟)
Os:身体从腰部前倾，低头放松。
这个姿势很好，让我们的臀部线条更加优美。
臀部更灵活，
感受肌肉和韧带的张力，
用心放松。
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