跪下，叉起双腿。
1.练习者仰卧在瑜伽垫上，手掌朝下放在身体两侧，膝盖弯曲放在垫子上。
2.然后集中腹肌的力量，把腿抬到腹部，直到臀部离开地面。
3.然后慢慢恢复到起始位置。
直腿弯曲
1.仰卧在地上，双腿向上伸直，臀部抬离地面，双臂平放在身体两侧。
2.腹肌收缩，肩胛骨抬起。
3.双腿保持固定姿势，感觉肚脐好像要贴在脊柱上。
4.之后恢复初始姿势，重复练习12 ~ 16次。
防球侧翼训练
1.站立，双手持球至头顶，上身向一侧弯曲，停顿2-3秒。你必须拉向对侧的肌肉才能感到紧绷。
2.回到预备动作，左右方向分别做15到20下。
小贴士:要特别注意的是，骨板要固定，不能左右。
腹内、外斜肌训练
1.采用卧姿，双脚弯曲90度(双脚可踩在墙上或椅子上)，双手放在胸前，掌心交叉。
2.上体翻滚，利用腹部旋转的力量使对侧上背离开地面，下背要贴地。重复这个动作15到20次。
直臂弯曲
1.躺在垫子上，膝盖弯曲，手臂伸直放在脑后和头顶。
2.腹肌收缩，肩胛骨抬起。
3.放松恢复，重复练习12 ~ 16次。
下半身蜷缩
1.仰面躺在地上，双手放在地上或脑后。
2.双膝向胸前弯曲，直到双膝之间的角度为90度。
3.腹肌收缩将臀部抬离地面，然后双腿垂直伸展成空。
4.恢复初始姿势，重复练习12 ~ 16次。
空踏板在中间
1.双手放在脑后，仰面躺在地上。
2.屈膝至胸前，同时将肩胛骨抬离地面；
3.伸直右腿，与地面成45度角，同时将上半身向左旋转，使右肘靠近左膝。身体两侧交替做此动作，每侧做12 ~ 16次。
杆式支撑
1.将前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽。
2.头部保持正常姿势，眼睛看着垫子，感觉腹部向内收缩，保持动作静止15到20秒。
小贴士:注意不要提臀，保持呼吸顺畅，不要憋气。
手和脚在同一边。
1.练习者仰卧在瑜伽垫上，双手伸直举过头顶，双脚自然向前伸直。
2.用同侧的手和脚同时起身，然后慢慢恢复到起始位置。
什么是人鱼线？
人鱼线又称人鱼线，正式名称为“腹斜肌”，是指男性腹部两侧靠近骨盆上部的两条V型线。它被称为人鱼线，因为它类似于人鱼下部略微收缩的形状。
来自边肖的消息
锻炼腹肌和人鱼线经常会造成背部肌肉劳损和小腹扭伤。一旦姿势不对或者次数太多，肌肉耐力就支撑不住了，哪怕是最普通的仰卧起坐都可能出问题。这时候一定要马上停车。如果你扭伤了，请尽快去医院。
