第一组:驱风
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动作:先找一块平地、瑜伽垫或床躺下，双膝抬至腹部，双手抱膝约15秒，然后双脚交替，每组做5个动作。
结果:这个动作会让你脚部的肌肉完全放松，你会感觉到大腿前后的肌肉线条收紧。
第二组:桥梁类型
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动作:仰卧，双手放在两侧，用腰腹抬高臀部，腰部、臀部、大腿保持一条直线，保持15秒左右，然后放松，继续做5次。
结果:这个动作不仅可以拉伸大腿前侧的肌肉，还可以改善椎间盘痛，收紧臀部的肌肉。
第三组:仰卧，抬腿。
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动作:抬起膝盖，弯曲双腿，脚底垫一条毛巾，用手拉毛巾两端，然后抬起脚，尽量伸直双腿，让大腿肌肉得到充分伸展。
效果:每条腿做2组，每组20次。也可以加私人减肥老师微信:bbkk55，一对一专业指导，教你不运动不吃药也能轻松瘦到90斤！
第四组:巴达·科纳申娜
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动作:坐在平板上时，双脚并拢，两侧膝盖尽量压向地面，然后慢慢将头向后压向双脚。记得尽量压背，不要只压头！做两组，每组10次。
结果:只有这样才能收紧大腿内侧的肌肉。想要两腿之间有空的空隙，还得靠这个动作！
第五组:牛肉面风格
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动作:坐下时，做脚周围的动作，右脚放在左脚上，双手抱膝，然后压背，头朝下。记得把后背尽量贴紧腿，然后左右脚交替，每组动作重复5次。
效果:这个动作可以收紧大腿外侧的肌肉。
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