晚饭后靠墙站着。
晚饭后半小时，找一面干净的墙，整个后背靠在墙上，夹住臀部，让身体后面的一切都尽量靠近墙。这种动作可以让你在短短几分钟内感到疲劳和酸痛，但你必须坚持每天做不少于十五分钟。
这种方法不仅可以瘦腰、瘦腹，还可以瘦大腿、脖子、脸！
睡觉前一定要蹲下。
分开与肩同宽站立，双手将杠铃举在肩上。吸气时，放低身体，保持背部挺直，弯曲膝盖和臀部，直到大腿几乎与地板平行。不要让膝盖超过脚趾，保持一会儿，然后呼气，回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。
纽扣瘦腹
先站着，然后用肚脐夹住一个扣子，保持腹部有力，保证扣子留在原位。这样坚持下去，腹部脂肪会逐渐减少。
这种方法不仅可以减少胃，还可以增强胃肠蠕动功能，防止便秘。
伸展你的手臂。
坐在凳子上，腰挺直，抬头，双臂举过头顶，右手握住左手腕，双腿交叉放在脚踝处。然后腰部向右弯曲，右手发力，拉下左臂，从左大腿穿过腹部延伸至右上方。左右重复，各保持十秒钟。
坐直了。
有时候减肥并没有人们想象的那么难。有些人可以通过纠正坐姿和收腹来减掉腹部堆积的部分脂肪。
提醒自己挺胸缩腹，挺直腰杆，随时像挂铃一样坐着。即使不能一直保持，想到就去做。有可能从你的腹部减掉2磅或更多的赘肉。
减肥运动
Step1先坐在椅子上，然后双手握住椅子，双腿并拢抬起，膝盖弯曲，保持运动30秒。
第二步保持你的腿在原来的形式，而你的手放在你的腹部。慢慢呼气，保持运动30秒。
每天至少吃3种水果和3种蔬菜。
减小腹离不开全身减肥，所以控制总热量摄入还是相当必要的。多吃水果和蔬菜不仅能让你有饱腹感，还能帮助你减少吃甜点的强烈欲望。
另外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，便秘是你肚子胀的元凶之一。
每天喝九杯水，少喝碳酸饮料。
早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。
正常人每天平均耗水量为2000-2500ml，体内物质氧化可产生300ml水。所以每天要补充2200ml的水，包括饮食中的水分。那么2200ml到底有多少水呢？目前普通一次性杯子的容量在250ml左右，也就是说你每天需要喝9杯水左右(以一次性杯子计算，具体数字取决于你杯子的大小)。
不要在一个小时内喝太多的水。喝太多水，因为渗透作用，血管中的血液会被水稀释，导致血液中氧气和营养物质的浓度降低。为了满足身体的能量供应，心脏必须增加工作强度，导致心脏负荷增加。时间长了，对健康危害极大。
另外，大量喝水会引起内脏水肿。因为“水往下流”，多余的水分会聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料，这样会让你的肚子胀得像个气球。
