仰卧起坐
1步骤1
身体姿势，下一代紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手放在头两侧，头抬高做准备。
2步骤2
收紧腹部，将上半身抬离地面。不要移动你的腿。尽量保持手肘向前超过膝盖，停留1秒钟。1.重复20次，帮助收紧腹部。
注意:一组至少30个，连续做3组。仰卧起坐最适合瘦肚子。如果坚持两个月，一定是小腹平坦。
剪刀脚
1步骤1
躺下，双手放在地上，用腹部收紧双腿离地。现在抬起右脚成45度角，左脚成15度角。
2步骤2改变左脚与地面成45度角，右脚与地面成15度角。重读动作1和2 20遍。下一代需要贴地正确锻炼腹部。
注意:剪刀脚的动作简单，但是很难做到。双脚与地面保持特定角度，快速移动，抬脚时消耗脂肪。
上下抬起你的腿
1步骤1
躺下，双手放在身体两侧，手掌接触地面。抬起脚，伸直膝盖，使双腿与地面成90度角。当你到达最高水平时，你的背部应该仍然只贴着地面。
2步骤2
呼气，慢慢放下腿，不要接触地面。重复动作1和2 20次。之后移动1和2个姿势进行区分，停留10到15秒。
注意:这个动作可以锻炼上中下腹部的肌肉线条，收紧腹部。
平板型手肘弯曲成96度角，前臂贴地，脚尖支撑身体，后脑勺尽量与脚跟保持一条直线。检查臀部不能翘起，腹部要收紧抬起，这样才能正确锻炼到腹部，停留60秒锻炼全身肌肉线条。
注意:这个动作特别瘦腹瘦腿。
俯卧撑
1步骤1
膝盖向下，交叉脚踝，保持手和手肘伸直以支撑身体重量。注意不要靠肩膀呼吸，收紧腹部，尽量让后脑勺与膝盖保持一条直线。
2步骤2
躺下，双脚分开与肩同宽，脚背贴地，双手直接放在肩膀下方，手掌向上撑起，上身伸向头部，腹部贴地。如果腹部离地，手肘要微微弯曲，使腹部接触地面，这样才能正确伸展，停留10到15秒。
注意:坐在这个动作时，眼睛正好在前面，15个一组，连续做3组。
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