瑜伽图片大全
瑜伽动作图1:巴德达konasana
功效:保持肾脏、前列腺、膀胱健康；同时，对女性也非常有益。能调节月经不调，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手抓住双脚，挺直脊柱，脚跟紧贴会阴。
吸气，抬起头，伸展脊柱。呼气，身体前倾，额头尽量靠近床，保持正常呼吸一分钟。
要点:膝盖尽量靠近床。完成动作后，伸直双腿，摇晃放松。
功效:能快速消除久坐引起的背痛、腰痛、臀部疼痛；扭腰时，可加强颈部肌肉、肝脾，有效缓解肩颈疲劳，纠正驼背、屈肩等不良姿势。滋养神经系统。
瑜伽动作图2:脊柱扭转
第一步:左腿靠近右髋，右脚横过左膝，右脚放在左膝前；挺直脊柱，坐在床上。
第二步吸气，向侧面抬起手臂，伸展脊柱。呼气，腹部、肩部和头部向右扭转，双手并拢放在胸前；正常呼吸，眼睛稍微靠右后侧。
要点:旋转时保持脊柱挺直，保持平衡。
瑜伽动作图2:猫咪拉伸
功效:软化柔韧脊柱，减少腰部脂肪，美臀，加强腹部血液循环，缓解背部疼痛。治疗痛经，纠正月经不调。
第一步双手双膝扶床，保持跪姿，放松腰背。
吸气，背部下沉，抬头看天花板。
第三步呼气，拱起背部，向上推脊柱，向下看腹部，下巴压在锁骨上。重复整个程序十轮。
要点:一定要用呼吸来做，放慢速度，效果更明显。
瑜伽动作图3:蜥蜴风格
功效:缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。纠正驼背，扣肩，美化肩线。改善便秘。
第一步双膝并拢，跪在床上，上身前倾，胸腹同腿，额头同床。
吸气，抬起头，向前滑动手臂，伸直手臂。
第三步呼气，尽量将胸部和下巴贴在床上，臀部倾斜，腋窝尽量向下贴在床上。
轻轻呼吸10-15秒。
要点:1。移动身体时，大臂肌肉始终绷紧，重心向胸部移动，肩膀放松，胸部贴地；
2.保持大腿垂直于地面。
瑜伽动作图4:腿背拉伸
功效:对腹部器官非常有益，强健肾脏，激活整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，改善性控制。
第一步坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。
吸气，伸直脊柱。呼气，弯曲手肘，上身向前伸展，胸部和腹部靠近双腿。正常呼吸至少一分钟。
要点:双脚伸直，腹部、胸部、额头尽量靠近腿部。
提示:
瑜伽可以帮助你减肥，但是肥胖的原因千差万别。
1.先知道你肥胖的原因，是遗传还是疾病？
2.减肥只是瑜伽的一小部分。练瑜伽是一种身心的调养，然后养成习惯成为一种生活方式。拥有平和的心态，超凡的魅力，健康的身体是多么幸福。
虽然合理的饮食计划加上瘦身计划，每天坚持做瘦身瑜伽，可以让你在半个月内快速减掉17斤，但是我们做瑜伽的时候不能心急。如果我们说每次瑜伽练习后，都会出现关节疼痛或者肌腱发炎，可能是你的身体不够柔软，做不了高难度的瑜伽练习。请特别注意。
以上是《睡前瑜伽动作示意图》和《睡前瑜伽动作全貌》的全部内容。
