1.豆子
豆类是蛋白质的重要来源。许多营养学家呼吁用豆类代替一定量的肉类，这是解决城市人营养不良和营养过剩双重负担的最好办法。豆类也富含膳食纤维，可以在胃里长期消化。这意味着你会在更长的时间内感到饱，从而阻止你吃得更多。
2.鸡蛋和香肠
富含蛋白质的早餐可以帮助你抵抗全天的零食攻击。在一组针对年轻肥胖女性的研究中，早餐只吃35g左右蛋白质的女性更容易感到饥饿。那些吃鸡蛋和牛肉香肠馅饼的人，早餐大约有350卡路里，长时间感觉很饱。这说明高蛋白早餐可以延缓饥饿。
3.黑巧克力
如果你喜欢巧克力，可以尽量选择在两餐之间吃黑巧克力。因为在所有巧克力中，黑巧克力的糖和脂肪含量最低，但其咖啡因含量却高于牛奶巧克力。黑巧克力中含有的咖啡因可以抑制食欲，促进人体新陈代谢。换句话说，适量摄入巧克力可以让你感到饱，从而帮助你更好地控制食欲。
4.坚果日常生活中，可以把坚果当零食，取一把杏仁、花生或核桃等。，饿了就吃。研究表明，当人们咀嚼坚果时，他们会自动减少进食。
5.苹果
这里不推荐苹果汁和苹果泥，但推荐脆苹果。因为全果对降低食欲的作用在果汁或酱料中是找不到的。原因之一是原果纤维较多。此外，嚼一个苹果会向你的大脑发出信号，告诉你已经吃了。
6.葡萄柚
柚子真的可以帮你减肥，尤其是对于经常饿肚子的糖尿病患者。圣地亚哥斯克里普斯诊所的研究人员发现，当肥胖的人在每顿饭前吃半个葡萄柚时，他们在12周内平均减轻了大约3磅。喝柚子汁也有同样的效果。
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