基本瑜伽动作基本瑜伽动作
瑜伽不仅注重身体的培养，而且注重内在的协调。练习瑜伽可以放松身心，平静身心，优雅气质。那么如何练习瑜伽呢？哪些动作适合初学者？
婴儿放松式
有助于缓解不良情绪，释放压力，恢复身心平静。练习时，取金刚坐姿，挺直背部，看前面，双手自然放在大腿两侧，然后深呼吸。呼气时，上半身向前倾斜，双手放在身体两侧，手掌向上，胸腹靠近大腿，保持姿势1-3分钟。
牛面式
有助于增强肺部，平衡神经，增强身体免疫力。练习时，取金刚坐姿，右臂向后伸展，弯曲肘部，呼气，左手拉右肘，保持2-三次呼吸，然后放松手臂，朝另一个方向做同样的动作。
半月式
有助于刺激肾上腺，加速废物排放，消除身体疲劳。练习时，保持站立姿势，双脚分开，双臂放在身体两侧，看前面，右脚向右旋转，左脚尖向内收集，吸气，身体向右弯曲，右臂握住脚，左臂指向天空，呼气，右手掌移到右脚远处，左手靠近腿，保持姿势，然后左臂向上伸展，坚持几秒钟，慢慢恢复到原来的姿势。
瘦脸瑜伽动作动作
脸上有很多肉。如果你想减少面部脂肪，促进多余脂肪的燃烧，你可以练习瑜伽。瑜伽瘦脸有四种类型。快速学习。
犁式
平躺在垫子上，双腿伸直，脚绷紧，双手放在身体两侧，然后调整呼吸、吸气、抬腿、呼气，双腿向头后弯曲，尽可能弯曲，让脚触地，坚持几秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势，双手张开，双脚向外倾斜。
叩首式
坐在瑜伽垫上，均匀呼吸，双手放在大腿上，呼气，臀部抬高，头着地，双手抱着膝盖窝，慢慢向前推背，使大腿垂直于小腿。然后调整呼吸，恢复跪姿，双手握拳，额头放在拳头上。
站立前屈式
双腿并拢，腰背挺直，调整呼吸，吸气，手臂向上伸展，呼气，手臂向前伸展，背部弯曲，看手指，然后吸气，身体弯曲，双手握住脚跟，坚持几秒钟，慢慢恢复到原来的姿势。
双角式
挺直背部，双脚张开，双手放在背后，双臂伸直，调整呼吸，用力抬起手臂，上身向前，胸部和腹部靠近大腿，头部倒立在腿之间，握紧拳头，手臂向前伸展，拳头指向前方，坚持几秒钟。
美胸瑜伽动作
扩张胸部，有丰胸的效果。如果你的胸部平坦，想要骄傲的胸部，你可以练习瑜伽丰胸。哪些瑜伽动作可以丰胸？你不妨继续往下看。
鸽子式
坐在垫子上，挺直背部，双手放在身体两侧，双腿伸直，然后弯曲左腿，向后伸展右腿，使腿弓步，双手放在大腿上，然后向内收集左腿，弯曲右腿，用右手握住右脚，保持背部直立。最后，左手向后伸展，与右手相扣，保持姿势10秒。
坐山式
莲花坐着，挺直腰背，双手放在膝盖上，然后十根手指交叉在胸前，吸气，双手向上伸展，高举过头，然后呼气，下巴，低头，胸部和腹部，最后慢慢放松，恢复到原来的姿势。
展胸后仰式
站直，双脚张开，上背，双手握住背部，然后调整呼吸。吸气时，右手离开背部，向后伸展，保持几秒钟，收回右手，换左手练习。
纤背瑜伽动作
为了减少背部脂肪，很多MM很多方法都用过，可以试着练瑜伽。哪些瑜伽动作对瘦背有好处？
1、眼镜蛇式
仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚绷紧，双手靠近地面，保持肘部弯曲，然后调整呼吸。吸气时，上半身抬出地面，向上伸展，双臂伸直，看上面。
2.球上的轮式
挺直背部，坐在瑜伽球上，双腿张开，调整呼吸，手臂伸直，双手放在地上，大腿垂直于小腿，双脚向前移动，尽量移动到臀部和背部，可以贴近球面。最后慢慢恢复到原来的姿势，反复练习。
3.单腿背部伸展
双腿伸直，背部挺直，双手放在身体两侧，然后弯曲右腿，让右脚尽可能靠近会阴，然后调整呼吸，吸气，手臂，呼气，身体向左腿倾斜，双手握住左腿，看脚趾，坚持10秒，然后慢慢恢复原来的姿势，做同样的动作。
美足瑜伽动作
放松脚趾，纤细的脚，练习瑜伽效果。如果你想有一个美丽的脚，学习美国足球2型。
1.脚伸展
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直，双手放在身体两侧，手指紧贴瑜伽垫，然后绷紧脚背，以脚跟为轴，顺时针画圆10次，逆时针画圆10次，最后打开脚，以左脚为轴，右脚围绕左脚画圆。慢慢放松后，换另一边做同样的动作。
2.八字扭转式
坐在瑜伽垫上，双腿并拢，背部挺直，身体向后转90度，然后双腿弯曲，左脚绕右脚接触地面，然后身体向前倾斜，双手支撑地面，一只手放在身体右侧，另一只手放在脚之间，挺直背部，支撑身体，坚持几秒钟，然后慢慢恢复到原来的姿势。
[完]