孕妇营养餐
在妊娠早期，胎儿生长缓慢。此时，孕妇需要补充的营养仍然相对较少。许多孕妇会有不同程度的早孕反应。此时，孕妇的营养餐可以清淡。多吃瘦猪肉、猪肝、豆腐、蔬菜和水果。尽量不要太油腻，以免影响孕妇的食物。你可以吃更多易消化的食物，如粥和豆浆。你也可以在前一天晚上准备馒头片、蛋糕或面包。早上醒来，先喝一杯开水，然后吃准备好的食物，这样可以减少呕吐的次数。
孕妇在怀孕中期的食欲通常会增加，然后胎儿生长得更快，孕妇应该有更丰富的营养餐，除了固定的三餐。在此期间，孕妇营养餐可以适当地添加富含纤维素和果胶的食物，如卷心菜、油菜、芹菜、海棠、橄榄等。蛋白质、糖和矿物质也是必要的，孕妇可以添加适量的肉、牛奶和鸡蛋。
在妊娠晚期，胎儿生长迅速。此时，孕妇的营养餐应多样化，以确保营养供应。孕妇应少吃含盐食品，少吃多餐，多吃营养丰富的海洋食品，可补充维生素、脂肪、蛋白质等，对胎儿生长有良好的作用。
孕妇营养食谱
孕妇在怀孕期间的饮食非常重要，既要营养丰富，又要全面均衡，下面就给大家介绍一些孕妇的营养食谱。
白菜奶汁汤
配料：白菜心、牛奶、精盐、味精、鸡汤、湿淀粉、食油
做法：将卷心菜**，切成条状，放入水中煮熟，取出，放在一边；在锅里加热油，放鸡汤，加入味精、精盐和卷心菜，加入牛奶一两分钟，加入淀粉。
荷包鲫鱼
材料：鲫鱼、精肉、油、姜葱、酱油、料酒、糖、味精
做法:将鲫鱼处理干净，在身上切几刀；将精肉切成肉末，加入盐和味精调味，塞入鲫鱼背部；将鱼放入油锅煎煮，加入料酒、酱油、糖和汤，加盖20分钟后调味。
鱼香肝片
配料：猪肝、葱、蒜、酱油、姜、盐、油、醋、绍酒、水豆粉、汤、糖、味精
做法:将猪肝**，切片，加盐、水豆粉拌匀，姜蒜去皮切成粒状，葱切成葱；将水豆粉加入少酒、酱油、醋、白糖、味精和汤；在热锅里烧油，加入猪肝炒，然后加入姜、蒜、葱，再倒入汁液，然后开始锅。
孕妇营养餐要注意什么？
由于孕妇身体特殊，除了多吃营养丰富的食物外，孕妇还应注意以下事项：
1.为了增加矿物质的摄入量，钙、铁、锌、镁等矿物质对人体健康也非常重要。孕妇应多吃富含矿物质的牛奶、蛋黄、大豆和蔬菜。
2.蛋白质的摄入量应保持在每天80-瘦肉、鸡、虾、蛋、大豆、豆制品等都是富含蛋白质的食物。
3.孕妇应注意增加足够的碳水化合物和植物脂肪，多吃土豆、玉米、豆油、菜油等。
4.孕妇应尽量少吃刺激性食物。他们不能吃辣椒、浓茶和咖啡。他们也应该特别注意太甜太咸的食物，禁烟禁酒。
5.孕妇可以少吃多餐，每天不用固定三餐，有胃口的时候可以加餐，避免吃得太饱或者胃太空。
孕妇三餐该怎么吃？
早餐对于整天保持状态非常重要。孕妇要想充满活力，早餐应该多吃富含纤维的全麦食品。有了蛋白质食品，他们可以吃全麦面包、牛奶鸡蛋、黄瓜和西红柿。因为精制的白面包是高G的I食物会使血糖迅速升高，人体释放胰岛素，降低血糖。吃两片白面包会让人很快感到疲劳。
午餐淀粉食品不宜吃太多，容易产生嗜睡，应多吃蔬菜和水果，补充维生素，帮助消化早晨剩余的糖和氨基酸，也要多吃鱼和肉，补充能量。
晚餐不应该太油腻，越简单越好，以免延长消化时间影响睡眠质量，豆类、洋葱等食物是气体食物，会使胃充满气体，感觉不舒服，咖啡因等饮料和食物会刺激神经系统，辛辣食物会引起胃不适，干扰睡眠。
孕妇营养餐的禁忌是什么？
很多食物都有自己的营养价值，但如果处理不当，可能会危害孕妇的健康。孕妇营养餐的禁忌是什么？
1.孕妇不能吃生豆和生豆浆。四季豆、扁豆、腰豆等豆类在未煮熟时可能会引起中度。未煮熟的生豆浆含有有毒成分，也会引起食物中毒。
2.螃蟹和甲鱼虽然味道鲜美，但也有活血祛瘀的作用，对孕妇和胎儿不利，孕妇应禁止食用。
马齿苋和薏米滑利，能促进子宫收缩，因此容易引起流产，孕妇应谨慎食用。
4、辣椒、胡椒、八角、肉桂等调味料会刺激胃，属于热调味品，容易引起肠道干燥和便秘，孕妇应少吃。
杏子和杏仁都是热食，容易引起上火，孕妇怀孕时胎热较重，孕妇应少吃。
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