燕麦南瓜粥的功效
燕麦和南瓜是非常丰富的营养成分，燕麦南瓜粥有很多效果，是非常受欢迎的粥产品之一。燕麦南瓜粥不仅可以补充人体所需的各种营养物质，还可以帮助ZLiao一些疾病。吃燕麦南瓜粥对人体有什么好处？
燕麦能有效降低人体胆固醇，经常食用，对心脑血管疾病有一定的预防作用；经常食用燕麦对糖尿病患者也有很好的降糖JF作用； 燕麦粥有排便的作用，许多老年人排便干燥，容易导致脑血管事故，吃燕麦粥可以有效改善。燕麦含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可预防骨质疏松症，促进伤口愈合，预防贫血，是一种很好的钙补充剂。
南瓜富含维生素、钙、磷等成分，是胃消化的大师，其果胶能保护胃肠粘膜免受粗糙食物的刺激，适合胃病患者食用。吃一些南瓜，可以加强胃肠蠕动，帮助食物消化。像燕麦一样，南瓜也有JF的效果。吃燕麦南瓜粥可以有效改善血液循环，缓解生活和工作带来的压力，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘也有辅助作用，增强老年人的体力，延长寿命也有很大的好处。
燕麦南瓜粥的营养价值
燕麦南瓜粥营养价值高，主要是因为燕麦和南瓜营养丰富。燕麦富含B族维生素、尼克酸、叶酸和泛酸。其中，每100克燕麦粉中的维生素E含量高达15毫克。此外，燕麦粉还含有谷物中缺乏的皂苷。燕麦中蛋白质的氨基酸组成相对全面，人体所需的8种氨基酸含量排名第一，尤其是赖氨酸含量高达0.68克。
燕麦米粥富含镁和维生素B1，还含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤维，可降低胆固醇，对脂肪肝、糖尿病、便秘也有辅助作用。未煮熟的燕麦麸富含镁、维生素B1、磷、钾、铁、锌、叶酸、泛酸和铜。南瓜含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、铁等成分。南瓜营养丰富，嫩南瓜富含维生素C和葡萄糖；老南瓜钙、铁、胡萝卜素含量高，有利于哮喘的防治。
燕麦南瓜粥的家常做法
燕麦南瓜粥的做法很简单，喜欢做饭不妨在家试试！自制燕麦南瓜粥可以根据自己的喜好来决定食材的增减，更安全健康。以下是燕麦南瓜粥的家常做法。
做法一：
材料：南瓜150~200g，燕麦米50g，清水适量
1、燕麦米**水浸泡至少30分钟，南瓜去皮后切。
2.在砂锅中加入浸泡过的燕麦米，然后加入适量的水（比平时煮粥时多一点）。
3.大火煮沸后，盖上盖子，小火煮沸30分钟以上。
4、待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。
做法二：
材料:燕麦片适量，南瓜适量
1.南瓜**去皮，切成片，燕麦片**。
2、将南瓜片和燕麦片加适量的水，放到煲粥的锅中，大火煮开后转小火煮20分钟。
3.南瓜片软后，用勺子压碎，再煮10分钟。
燕麦米南瓜粥可以作为早餐或晚餐食用。第一次，最好坚持吃。燕麦米比精米硬，所以煮之前一定要尽量多泡。
燕麦南瓜粥的适宜人群
燕麦南瓜粥一般可以吃。对于大多数时候处于紧张状态的现代上班族来说，这是一种健康的食物，可以补充营养，避免吃脂肪。对于心脑血管疾病、肝肾功能不全、肥胖、中年人和想要JF的妇女来说，这是一种很好的保健产品。燕麦南瓜粥的合适人群如下：
1.适合产妇、婴幼儿、老年人、空勤人员；
2用于慢性病人、脂肪肝、糖尿病、水肿、习惯性便秘；
3、适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；
4.适用于高血压、高脂血症和动脉硬化患者。
5.南瓜具有补中益气、清热解毒的功效，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤者。
6.糖尿病患者不仅可以吃燕麦南瓜粥，还可以降糖降脂。
7.南瓜中的果胶可以延缓肠道对糖和脂质的吸收。因此，南瓜粥非常适合JF的朋友。它可以吃水果和腹部，而不用担心发胖。
吃燕麦南瓜粥能JF吗？
吃燕麦南瓜粥能JF吗？这是许多美容爱好者和JF朋友最关心的问题。你可以放心吃燕麦粥，不仅不会发胖，而且有效地帮助JF！燕麦含有较少的碳水化合物、低热量、低脂肪和钙和维生素，最重要的是它有强烈的饱腹感，少吃也不会饿。燕麦南瓜粥可以帮助胃肠蠕动，促进消化，解毒和美容。所以长期吃燕麦可以有更好的JF效果。吃南瓜，可以帮助消化和吸收，南瓜含有不饱和脂肪酸，可以促进尿液，对JF也很有帮助。
此外，想要达到JF效果的朋友必须注意，吃燕麦南瓜粥的时间也很精致，这样JF效果会更好。早餐吃燕麦南瓜粥很有营养，饱腹感很强，可以确保你整个早上都精力充沛。另一个适合吃燕麦南瓜粥的时间是晚餐，俗话说，少吃晚餐，燕麦南瓜粥富含膳食纤维，可以确保你吃饱，对JF很有帮助。燕麦南瓜粥实际上是一碗美味的粥，可以滋养胃，JF，安神！
[完]