在家练腰臀曲线就能有好身材。

人体在臀部的美不仅要圆润、坚挺、挺拔，还有一个更重要的标准，那就是臀部线条。在臀部和大腿的交界处，有一条凹线，就是臀线所在的位置。当这条线呈弧形时，恭喜你，因为你拥有了一条完美的臀部“微笑线”。

拥有微笑线，不仅证明臀部造型完美，还能为腿长加分。让臀部有笑纹最直接的方法就是运动。通过运动，可以减掉臀部多余的脂肪，改变肥大、下垂等不良体态，同时还可以发展出支撑臀部的肌肉。

鸽子类型:

坐在地上，弯曲左膝，将左膝和左脚完全放在地上，左脚跟靠近左腹股沟。右腿完全向后伸展，右大腿前侧、膝盖、胫骨、上脚趾贴地。右膝两侧支撑手臂，伸直手臂，手指触地。弯曲右膝，抬起右小腿，脚尖朝上；右臂向后伸展，手肘弯曲，右手抓住右脚趾，上臂靠近右耳后，手肘朝上。

吸气，扩胸，左臂向右绕背伸展，左手触碰左脚脚背。呼气，进一步扩胸，后仰头部，充分伸展颈部，右手摸头部。保持15-30秒，自然呼吸。吸气，抬头，挺直躯干，双手放松，回到坐姿。换另一边。重复一遍。

骆驼类型:

首先开始跪姿，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，向前看。头向后，臀部向前，脊柱向后，直到鼻子和前臂着地，双手抓住脚跟。保持呼气10-30秒，松开双手慢慢恢复跪姿，休息。

指南针类型:

首先，坐直背部，伸直双腿。左腿伸直回勾，右腿弯曲，双手拉小腿紧贴胸部。保持脊柱伸展，腹部内收。拉右肩后面的右膝窝，右手抓住小腿，左手抓住右脚外侧。右手按住地面，慢慢伸直右腿，用右肩向后推右腿，打开左肩，眼睛保持向左1分钟，慢慢放下右腿，恢复坐姿，休息，另一侧练习。

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