保持腿细最快的方法就是不用花钱请家教。

腿胖的原因有很多，但都可以通过运动来减掉。我们可以做有氧训练，比如慢跑和游泳。但是，考虑到慢跑和游泳都需要一定的环境条件，我们可以坚持以下可以在家做的瘦腿运动。

站立腿外展:

双脚并拢，脚趾向前，膝盖和脚趾同向，膝盖微微弯曲，腹部收紧，腰背挺直，眼睛向前看。先单腿向上做提臀，再做腿外展，0-30，30-最大角度，0-最大角度，三个方向，3组每侧20次。

站立前抬腿:

双脚并拢，脚趾向前，膝盖和脚趾同向，膝盖微微弯曲，腹部收紧，腰背挺直，眼睛向前看。先将一条腿弯曲90°，然后慢慢抬起，或者三个方向，每边20次，分三组。

仰卧直腿抬高:

躺在垫子上，手掌向上放在身体两侧，双腿伸直，脚背向后勾，一条腿压在另一条腿上。准备吸气和呼气。收紧腹部，用力抬起小腿，前后移动0-30°，0-最大角度，3组40次。

俯卧伸腿:

趴在垫子上，双手掌心向上放在头下，双腿伸直，脚背朝头勾，另一条腿压在另一条腿上。准备吸气和呼气。收紧腹部，用力抬起双腿，分3组40次。

蛤蜊训练:

侧卧，前臂在头下，大腿前侧与腹部约135°，小腿与大腿约90°，双腿重叠在一起。上腿向外旋转打开，确保双脚相互接触不离开。当你到达顶部时，稍微停顿一下，然后慢慢放下，每边20次，3组。

内收肌训练:

坐在垫子上，双腿向外张开，直到有拉的感觉角度，然后脚背远离小腿前部保持5秒钟，放松，重复，40次/组，做3组。

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