长期的低强度有氧运动也会在刷脂的同时消耗身体的一部分肌肉，身体会逐渐变得干瘪，没有线条感。肌肉流失会导致身体基础代谢水平下降。当你停止运动，恢复饮食时，你的身体会很容易发胖。
为了避免肌肉流失，我们可以逐渐增加有氧运动的强度。高强度间歇训练不仅能锻炼肌肉，还能促进脂肪消耗。运动后身体可以保持较高的代谢水平，持续消耗热量，有利于瘦体质的发展。
但是，选择高强度间歇训练的人，有一定的身体素质和心肺功能后才能控制。高强度训练，如间歇跑、快频跳绳、波比跳等。，对于大多数新手健美运动员和入门级健美运动员来说，一次不能持续15-20分钟。
所以在健身初期，建议你从低强度的有氧运动开始，结合科学的力量训练，燃烧脂肪，塑造身材，这样更容易坚持下去。随着身体耐力的提高，可以逐渐增加有氧运动的强度，可以有效防止肌肉流失，提高燃脂效率。
好身材是每个人的追求。大部分女生都喜欢减肥后有女生的身材曲线，比如:发育饱满的臀部，清晰的背心线条，紧致的长腿。这样的身材需要力量训练的加持，也就是抗阻训练。可以在有氧运动前增加一组阻力训练，雕琢腰腹和下肢肌肉，改善腰臀腿曲线。
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