晚上失眠
失眠分为原发性失眠和继发性失眠两种。原发性失眠主要是指心理和生理失眠，是因为生病后产生的失眠。面对这样的状况，患者只要多做一些有趣的事情或者多听一些轻松的音乐，多出去外面走走放松心情，放下紧张的情绪就可改善失眠。继发性失眠是指精神障碍、身体疾病、滥用Yao物等引发的失眠，这种类型的失眠常与其他疾病同时发生。
当今时代，失眠患者越来越多。如果晚上失眠，我们首先可以进行自我调整。譬如，从生活节奏、情绪、饮食上进行调整。如果自我调整之后仍然没有得到改善，则需要及时到医院进行ZLiao，医生会采用针灸配合中Yao等一些综合ZLiao方法来帮助我们减轻甚至摆脱失眠，所以，当自我调整后仍然没有改善晚上失眠的情况，一定要寻找医生的帮助，避免发展成慢性失眠。
晚上失眠的原因
这个时代 ，晚上失眠已经可以算得上是一个普遍的现象了。那么，是什么导致晚上失眠的呢？下面我们就一起来了解一下。
1.身体疾病造成晚上失眠
一些身体疾病，如肾病、溃疡病、肠胃病、高血压、甲状腺功能亢进等都会对晚上的睡眠造成影响。
2.生理原因造成晚上失眠
环境的改变会使人产生生理上的反应。如环境的光线、噪音、温度的情况都会影响人的睡眠。有的人对环境的变化适应力比较强，则环境的变化对他的睡眠并不会产生任何影响，但有些人对环境的变化比较敏感，则环境的变化就会影响他睡眠的质量。
3.心理、精神因素导致晚上失眠
焦虑、情绪低落等不好的情绪都会引起晚上失眠。工作、学习的压力和生活的不顺心，会导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起晚上失眠。
在了解了晚上失眠的原因后，大家应该尽量避免这些因素的发生，更好的预防晚上失眠的发生。
晚上失眠怎么调理
晚上失眠会对日常生活产生一定的影响，如果不及时调理和摆脱晚上失眠，则对失眠患者的身心健康都会产生不良影响，因此，小编为大家介绍介绍一些调理晚上失眠的方法，希望大家每晚都能安然入睡。
1.饮食调养
晚上失眠大多数都是由于气血不足导致的，所以需要特别注意日常的饮食。多吃一些能够补充气血的食物有利于ZLiao晚上失眠，如牛羊肉、鸡肉、桂圆等等。
2.睡前减慢呼吸节奏
睡觉前可以听一些轻音乐，看一些节奏比较慢的节目，这样能使身体进入安静的阶段，体内的阴气就会增强，从而提高睡眠质量。最好能在睡觉前在床上做几分钟的静气功，使睡前的呼吸节奏减慢，有利于避免晚上失眠
3.及时改正不良的生活习惯
出现晚上失眠的情况，除了压力大之外，生活的不良习惯也是导致晚上失眠的原因。譬如，习惯性的熬夜，睡前过度兴奋。所以，想要摆脱晚上失眠，需要培养一个规律的健康的生活习惯。
4.按摩放松全身
按摩能让我们的肌肉和精神得到放松，这样子睡眠质量自然能得到提高。晚上睡前按摩一下头部、腹部都是不错的选择。
晚上失眠的人适合什么运动
运动对于ZLiao晚上失眠是非常有效的。只要选择合适的运动项目，并且坚持下来，是可以克服晚上失眠，恢复身体健康的。运动之所以能帮助入睡，是因为体温上下波幅大容易获得深度睡眠。我们的体温在白天活动的时候会上升，夜间睡眠的时候会降低，而有睡眠障碍的人，白天的体温不会太高，夜间的体温也不会太低。所以，可以通过增加体温上下波幅来改善他们的失眠状况，而运动，就是最好的办法。
运动的项目可以根据个人爱好进行选择，以有氧运动项目为主，如跑步、快走、自行车、体操、打球、踢毽、跳绳等。年轻的人和身体素质较好的人可以选择强度大的无氧运动项目。健康的成年人，只需要一般规律性的有氧运动，如慢跑、游泳、走路等，每周三到五次，每次三十分钟到六十分钟，就能达到很好的改善晚上失眠的效果。
经常锻炼身体，可以使我们身心放松，所以就能更容易进入睡眠状态。但运动的时间也有讲究的，在睡前6个小时运动最佳。想要摆脱晚上失眠的朋友，不妨试试用运动的方法解决自己的失眠问题。
如何预防晚上失眠
晚上失眠让我们无精打采、注意力不集中、皮肤状态变差，甚至会有眼袋，严重的还会精神衰弱。晚上失眠对我们造成许多烦恼，那么我们该如何预防晚上失眠呢?
1. 睡前将白天的事情与衣服一起脱下
晚上最好想一些愉快的事情，放松身心，清理自己的愤怒、委屈和妒忌等负面情绪。努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。
2. 晚上7点后不要再吃正餐
晚上7点后不吃正餐，不仅对睡眠有益，同时对身体健康也有好处。所以，晚饭最好在7点前吃完，如果晚饭没吃饱，则喝点酸奶或者吃点水果吧。
3.按时睡觉
要让自己按时睡觉，养成良好的习惯，如果能做到这一点，失眠的问题就能轻松解决。
4. 睡前看无聊的书或者电视节目
一个有趣的事实：当我们对一件事情不感兴趣的时候或者觉得非常无聊的时候，我们的血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。但我们专心致志的时候，我们感觉不到疲劳。所以，睡觉之前看无聊的书或者电视节目有助于我们进入睡眠状态。
以上就是给大家的预防晚上失眠的方法，希望对大家有帮助。
