动作一、瘦腰背
坐于垫面，双腿伸直，右腿踩在左大腿外侧地面，左手肘抵在右膝外侧，上半身扭转向右侧，右手向后撑，指尖触地面，收住腹部，感受背部和腰部的拉伸，单侧保持2分钟。
动作二、瘦大腿小腿
坐于地面，上半身直立，右腿弯曲盘坐于垫满，膝盖向右侧，双手抓左脚踝或脚掌，伸直左腿，腰背挺直，收住腹部，尝试把左腿拉向身体，保持腿部伸直，感受腿部后侧拉伸，单侧保持2分钟。
动作三、瘦全身
左腿弯曲，膝盖朝前，左腿外侧贴实地面，右腿向后大腿抵住地面，小腿抬起向上，右脚抵在右手肘内侧，左手从绕过头部后侧与右手相扣，保持身体挺直，核心收紧，单侧保持2分钟。
动作四、瘦侧腰，瘦手臂
盘坐于地面，右手小臂贴在垫子上，身体向右侧弯曲，左手随身体向右侧倾斜向头部延长线方向，核心收紧，感受左侧腰部和手臂的拉伸感，单侧保持2分钟。
动作五、瘦肩背
盘坐于地面，保持上半身挺直，腹部收紧，双手呈90度向上，左手在下，右手在上交叉缠绕,，肩膀下沉，双手尽量抬高，感受肩背的伸展，单侧保持2分钟。
